viktresamedpropoints

29 points varje dag+ 35 veckopoints

Dag 1

Frukost
4 knäckebröd a 4,5 points
8 skivor skinka a 2 points
8 paprikaringar a 0points
1msk Philadelphia extra light 5% fördelat på 4 knäckebröd a 0,5 points
1 stor morot a 0 points
2 glas iskallt vatten a 0 points
2 koppar kaffe eller te(frivilligt)

Frukost a 7 points

Mellanmål

2 bananer & 1 äpple+ 1 glas iskallt vatten+ kaffe eller te(frivillligt) a 0points

Lunch

2 glas iskallt vatten
Sallad+gurka+tomater+diverse grönsaker a 0 points
4 msk majs a 1 point
2 melonskivor a 0points
2 skivor ananas

Lunch a 1 points

Mellanmål

2 päron a 0 points

Kvällsmat

fullkornsspaghetti(ät så mycket Du vill) a 7 points
köttfärsås (till en person) gjord på 150gram 5% färs+3 vitlöksklyftor+7st champinjoner+1 gul lök+ 1 1/2 dlDolmio pastasås Extra vitlök a 9points
3msk riven parmesan att ha ovanpå a 2 points

Middag a 18 points

Kvällssnack

1 äpple+ 2 glas Fun light päron+ 10st saltade jordnötter a 2 points

iallt 29 points


Dag 2

2 stora glas iskallt vatten+ kaffe eller te(frivilligt)
Havregrynsgröt (så mycket Du vill) a 7 points
1 msk sylt a 1points
minimjölk 1 dl a 1 point
1 apelsin a 0 points

Frukost a 9 points

Mellanmål

1 äpplen+ 1 banan+ 1 kiwi a 0 points

Lunch

Tomatsoppa a 0 points
1st rågbröd utan smör a 2 points

Mellanmål

1 banan+ 1 stor morot a 0 points

Kvällsmat

1 st pannbiff med 2 msk stekt lök a 6 points
potatis(ät så mycket Du orkar) a 7 points
1 dl ärtor a 1 point
Rydbergs Bearnaise 2 msk a 5 points

Kvällsmat a 18 points

Kvällssnack

1 äpple+2 apelsiner+ 2 glas Fun light päron

i allt 29 points


Dag 3

2dl fruktyoghurt 0,5% a 4 points
2 dl müsli med frukt & nötter a 7,5points
skivad banan a 0 points
2 kiwi a 0 points
2 glas iskallt vatten a 0 points
kaffe eller te(frivilligt) a 0 points

Frukost a 11,5points

Mellanmål

2 päron+ 1 stor morot+ kaffe eller te(frivilligt)+ 1 glas iskallt vatten

Lunch

Potatissoppa a ca 6 points
1st bröd utan smör a 2 points

Lunch a 8 points

spaghetti(ät så mycket du vill) a 7 points
stark tomatsås gjord på 1 burk krossade tomater+3msk tomatpuré+3 klyftor vitlök+2tsk rapsolja+färsk basilika+1 klyfta citron+1tsk örtsalt+1tsk cayennepeppar a 1 point
3msk riven parmesan att ha ovanpå a 2 points

Kvällsmat a 10 points

Kvällssnack

1 äpple+2 glas fun light päron

iallt 28,5 points

Dag 4

Frukost

Smoothie gjord på tex 4 bananer+frysta bär tex hallon/jordgubbe/mango+1msk vaniljsocker a 1 point+ 4 dl vaniljyoghurt 0,5% a 6,5points

Frukost a 7,5 points

Mellanmål

2 stora morötter+ 2 stora glas iskallt vatten a 0 points

Lunch

2 glas iskallt vatten
Sallad+gurka+tomater+diverse grönsaker a 0 points
4 msk majs a 1 point
2 melonskivor a 0points
2 skivor ananas
Grovt bröd utan smör a 2 points

Lunch a 3 points

Mellanmål

2 bananer+10st saltade jordnötter+ 1st glas iskallt vatten a 2 points

Kvällsmat

Fullkornsris(ät så mycket Du vill) a 7 points
4dl Uncle Ben´s Tikka Masala a 9,5 points
1 glas iskallt vatten

Kvällsmat a 16,5points

Kvällssnack

2 glas fun light päron+2 äpplen

iallt 29 points

Dag 5

Frukost
2 knäckebröd a 2 points
8 skivor skinka a 2 points
8 paprikaringar a 0points
1msk Philadelphia extra light 5% fördelat på 4 knäckebröd a 0,5 points
1 stor morot a 0 points
2 glas iskallt vatten a 0 points
2 koppar kaffe eller te(frivilligt)

Frukost a 4,5 points

Mellanmål

2 bananer+ 1 stort glas iskallt vatten

Lunch

2 glas iskallt vatten
Sallad+gurka+tomater+diverse grönsaker a 0 points
4 msk majs a 1 point
2 melonskivor a 0points
2 skivor ananas

Lunch a 1points

Kvällsmat

1st Mc donalds fullkorns mac feast a 13 points
Mellan pommes frites a 10 points
1 mellan cola zero a 0 points

Kvällssnack

1 Magnum Mandel a 8 points

iallt 29 points+7,5 veckopoints

Dag 6

2st fullkornsfrallor a ca 10points
2 tsk smör
2 ostskivor 10% a 1 point
1msk sylt fördelat på de två frallorna a 1 point
Kaffe eller te(frivilligt)
1 glas juice a 2 points
1 ägg
uppskuren frukt på fat tex apelsin/äpple/päron/mandariner/kiwi. Valfri mängd a 0 points

Frukost a 16 points

Mellanmål

2 bananer+2 glas iskallt vatten+1 äpple a 0 points

Lunch

1 vårrulle a 4points
fullkornsris(ät så mycket Du orkar) a 7points
2 msk mango chutney a 2 points
2 tsk soja a 0 points
morotsstavar a 0 points

Lunch a 13 points

Mellanmål

2 äpplen+ 2 glas cola zero a 0points

Kvällsmat

Oxfilé(så mycket du orkar) a 5 points
Hasselbackspotatis(så mycket Du orkar) a 7 points
Rydbergs Bearnaise 2 msk a 5 points
Haricovertes a 0 points
1 glas rödvin a 5 points

Kvällsmat a 22 points

Dessert

3dl glass max 6% a 5,5points


iallt 29 points 27,5 veckopoints

Dag 7

Frukost
Fruktsallad (ät så mycket du orkar)a 0 points
2 glas iskallt vatten

Frukost a 0 points

Mellanmål

2 bananer+ 1st rågbröd a 2 points med 2 tsk jordnötssmör a 1,5 points+ 1tsk sylt a 0 points
2 glas iskallt vatten
 
Mellanmål a 3,5 points

Lunch

Brunch

4skivor bacon a 5 points
1dl äggröra a 5 points
2st rostat bröd med 2tsk smör a 6 points
2 skivor ost 10% a 1 point
1dl baked beans a 2 points

Lunch a 19 points

Mellanmål

2 bananer+2 glas cola zero a 0 points

Kvällsmat

Tomatsoppa a 2 points+ 2st skivor vitlöksbröd a 5 points

Kvällssnack

2 bananer+ 2 glas fun light päron

iallt 29