Så här skulle en vecka kunna se ut...
29 points varje dag+ 35 veckopoints
Dag 1
Frukost
4 knäckebröd a 4,5 points
8 skivor skinka a 2 points
8 paprikaringar a 0points
1msk Philadelphia extra light 5% fördelat på 4 knäckebröd a 0,5 points
1 stor morot a 0 points
2 glas iskallt vatten a 0 points
2 koppar kaffe eller te(frivilligt)
Frukost a 7 points
Mellanmål
2 bananer & 1 äpple+ 1 glas iskallt vatten+ kaffe eller te(frivillligt) a 0points
Lunch
2 glas iskallt vatten
Sallad+gurka+tomater+diverse grönsaker a 0 points
4 msk majs a 1 point
2 melonskivor a 0points
2 skivor ananas
Lunch a 1 points
Mellanmål
2 päron a 0 points
Kvällsmat
fullkornsspaghetti(ät så mycket Du vill) a 7 points
köttfärsås (till en person) gjord på 150gram 5% färs+3 vitlöksklyftor+7st champinjoner+1 gul lök+ 1 1/2 dlDolmio pastasås Extra vitlök a 9points
3msk riven parmesan att ha ovanpå a 2 points
Middag a 18 points
Kvällssnack
1 äpple+ 2 glas Fun light päron+ 10st saltade jordnötter a 2 points
iallt 29 points
Dag 2
2 stora glas iskallt vatten+ kaffe eller te(frivilligt)
Havregrynsgröt (så mycket Du vill) a 7 points
1 msk sylt a 1points
minimjölk 1 dl a 1 point
1 apelsin a 0 points
Frukost a 9 points
Mellanmål
1 äpplen+ 1 banan+ 1 kiwi a 0 points
Lunch
Tomatsoppa a 0 points
1st rågbröd utan smör a 2 points
Mellanmål
1 banan+ 1 stor morot a 0 points
Kvällsmat
1 st pannbiff med 2 msk stekt lök a 6 points
potatis(ät så mycket Du orkar) a 7 points
1 dl ärtor a 1 point
Rydbergs Bearnaise 2 msk a 5 points
Kvällsmat a 18 points
Kvällssnack
1 äpple+2 apelsiner+ 2 glas Fun light päron
i allt 29 points
Dag 3
2dl fruktyoghurt 0,5% a 4 points
2 dl müsli med frukt & nötter a 7,5points
skivad banan a 0 points
2 kiwi a 0 points
2 glas iskallt vatten a 0 points
kaffe eller te(frivilligt) a 0 points
Frukost a 11,5points
Mellanmål
2 päron+ 1 stor morot+ kaffe eller te(frivilligt)+ 1 glas iskallt vatten
Lunch
Potatissoppa a ca 6 points
1st bröd utan smör a 2 points
Lunch a 8 points
spaghetti(ät så mycket du vill) a 7 points
stark tomatsås gjord på 1 burk krossade tomater+3msk tomatpuré+3 klyftor vitlök+2tsk rapsolja+färsk basilika+1 klyfta citron+1tsk örtsalt+1tsk cayennepeppar a 1 point
3msk riven parmesan att ha ovanpå a 2 points
Kvällsmat a 10 points
Kvällssnack
1 äpple+2 glas fun light päron
iallt 28,5 points
Dag 4
Frukost
Smoothie gjord på tex 4 bananer+frysta bär tex hallon/jordgubbe/mango+1msk vaniljsocker a 1 point+ 4 dl vaniljyoghurt 0,5% a 6,5points
Frukost a 7,5 points
Mellanmål
2 stora morötter+ 2 stora glas iskallt vatten a 0 points
Lunch
2 glas iskallt vatten
Sallad+gurka+tomater+diverse grönsaker a 0 points
4 msk majs a 1 point
2 melonskivor a 0points
2 skivor ananas
Grovt bröd utan smör a 2 points
Lunch a 3 points
Mellanmål
2 bananer+10st saltade jordnötter+ 1st glas iskallt vatten a 2 points
Kvällsmat
Fullkornsris(ät så mycket Du vill) a 7 points
4dl Uncle Ben´s Tikka Masala a 9,5 points
1 glas iskallt vatten
Kvällsmat a 16,5points
Kvällssnack
2 glas fun light päron+2 äpplen
iallt 29 points
Dag 5
Frukost
2 knäckebröd a 2 points
8 skivor skinka a 2 points
8 paprikaringar a 0points
1msk Philadelphia extra light 5% fördelat på 4 knäckebröd a 0,5 points
1 stor morot a 0 points
2 glas iskallt vatten a 0 points
2 koppar kaffe eller te(frivilligt)
Frukost a 4,5 points
Mellanmål
2 bananer+ 1 stort glas iskallt vatten
Lunch
2 glas iskallt vatten
Sallad+gurka+tomater+diverse grönsaker a 0 points
4 msk majs a 1 point
2 melonskivor a 0points
2 skivor ananas
Lunch a 1points
Kvällsmat
1st Mc donalds fullkorns mac feast a 13 points
Mellan pommes frites a 10 points
1 mellan cola zero a 0 points
Kvällssnack
1 Magnum Mandel a 8 points
iallt 29 points+7,5 veckopoints
Dag 6
2st fullkornsfrallor a ca 10points
2 tsk smör
2 ostskivor 10% a 1 point
1msk sylt fördelat på de två frallorna a 1 point
Kaffe eller te(frivilligt)
1 glas juice a 2 points
1 ägg
uppskuren frukt på fat tex apelsin/äpple/päron/mandariner/kiwi. Valfri mängd a 0 points
Frukost a 16 points
Mellanmål
2 bananer+2 glas iskallt vatten+1 äpple a 0 points
Lunch
1 vårrulle a 4points
fullkornsris(ät så mycket Du orkar) a 7points
2 msk mango chutney a 2 points
2 tsk soja a 0 points
morotsstavar a 0 points
Lunch a 13 points
Mellanmål
2 äpplen+ 2 glas cola zero a 0points
Kvällsmat
Oxfilé(så mycket du orkar) a 5 points
Hasselbackspotatis(så mycket Du orkar) a 7 points
Rydbergs Bearnaise 2 msk a 5 points
Haricovertes a 0 points
1 glas rödvin a 5 points
Kvällsmat a 22 points
Dessert
3dl glass max 6% a 5,5points
iallt 29 points 27,5 veckopoints
Dag 7
Frukost
Fruktsallad (ät så mycket du orkar)a 0 points
2 glas iskallt vatten
Frukost a 0 points
Mellanmål
2 bananer+ 1st rågbröd a 2 points med 2 tsk jordnötssmör a 1,5 points+ 1tsk sylt a 0 points
2 glas iskallt vatten
Mellanmål a 3,5 points
Lunch
Brunch
4skivor bacon a 5 points
1dl äggröra a 5 points
2st rostat bröd med 2tsk smör a 6 points
2 skivor ost 10% a 1 point
1dl baked beans a 2 points
Lunch a 19 points
Mellanmål
2 bananer+2 glas cola zero a 0 points
Kvällsmat
Tomatsoppa a 2 points+ 2st skivor vitlöksbröd a 5 points
Kvällssnack
2 bananer+ 2 glas fun light päron
iallt 29
Dag 1
Frukost
4 knäckebröd a 4,5 points
8 skivor skinka a 2 points
8 paprikaringar a 0points
1msk Philadelphia extra light 5% fördelat på 4 knäckebröd a 0,5 points
1 stor morot a 0 points
2 glas iskallt vatten a 0 points
2 koppar kaffe eller te(frivilligt)
Frukost a 7 points
Mellanmål
2 bananer & 1 äpple+ 1 glas iskallt vatten+ kaffe eller te(frivillligt) a 0points
Lunch
2 glas iskallt vatten
Sallad+gurka+tomater+diverse grönsaker a 0 points
4 msk majs a 1 point
2 melonskivor a 0points
2 skivor ananas
Lunch a 1 points
Mellanmål
2 päron a 0 points
Kvällsmat
fullkornsspaghetti(ät så mycket Du vill) a 7 points
köttfärsås (till en person) gjord på 150gram 5% färs+3 vitlöksklyftor+7st champinjoner+1 gul lök+ 1 1/2 dlDolmio pastasås Extra vitlök a 9points
3msk riven parmesan att ha ovanpå a 2 points
Middag a 18 points
Kvällssnack
1 äpple+ 2 glas Fun light päron+ 10st saltade jordnötter a 2 points
iallt 29 points
Dag 2
2 stora glas iskallt vatten+ kaffe eller te(frivilligt)
Havregrynsgröt (så mycket Du vill) a 7 points
1 msk sylt a 1points
minimjölk 1 dl a 1 point
1 apelsin a 0 points
Frukost a 9 points
Mellanmål
1 äpplen+ 1 banan+ 1 kiwi a 0 points
Lunch
Tomatsoppa a 0 points
1st rågbröd utan smör a 2 points
Mellanmål
1 banan+ 1 stor morot a 0 points
Kvällsmat
1 st pannbiff med 2 msk stekt lök a 6 points
potatis(ät så mycket Du orkar) a 7 points
1 dl ärtor a 1 point
Rydbergs Bearnaise 2 msk a 5 points
Kvällsmat a 18 points
Kvällssnack
1 äpple+2 apelsiner+ 2 glas Fun light päron
i allt 29 points
Dag 3
2dl fruktyoghurt 0,5% a 4 points
2 dl müsli med frukt & nötter a 7,5points
skivad banan a 0 points
2 kiwi a 0 points
2 glas iskallt vatten a 0 points
kaffe eller te(frivilligt) a 0 points
Frukost a 11,5points
Mellanmål
2 päron+ 1 stor morot+ kaffe eller te(frivilligt)+ 1 glas iskallt vatten
Lunch
Potatissoppa a ca 6 points
1st bröd utan smör a 2 points
Lunch a 8 points
spaghetti(ät så mycket du vill) a 7 points
stark tomatsås gjord på 1 burk krossade tomater+3msk tomatpuré+3 klyftor vitlök+2tsk rapsolja+färsk basilika+1 klyfta citron+1tsk örtsalt+1tsk cayennepeppar a 1 point
3msk riven parmesan att ha ovanpå a 2 points
Kvällsmat a 10 points
Kvällssnack
1 äpple+2 glas fun light päron
iallt 28,5 points
Dag 4
Frukost
Smoothie gjord på tex 4 bananer+frysta bär tex hallon/jordgubbe/mango+1msk vaniljsocker a 1 point+ 4 dl vaniljyoghurt 0,5% a 6,5points
Frukost a 7,5 points
Mellanmål
2 stora morötter+ 2 stora glas iskallt vatten a 0 points
Lunch
2 glas iskallt vatten
Sallad+gurka+tomater+diverse grönsaker a 0 points
4 msk majs a 1 point
2 melonskivor a 0points
2 skivor ananas
Grovt bröd utan smör a 2 points
Lunch a 3 points
Mellanmål
2 bananer+10st saltade jordnötter+ 1st glas iskallt vatten a 2 points
Kvällsmat
Fullkornsris(ät så mycket Du vill) a 7 points
4dl Uncle Ben´s Tikka Masala a 9,5 points
1 glas iskallt vatten
Kvällsmat a 16,5points
Kvällssnack
2 glas fun light päron+2 äpplen
iallt 29 points
Dag 5
Frukost
2 knäckebröd a 2 points
8 skivor skinka a 2 points
8 paprikaringar a 0points
1msk Philadelphia extra light 5% fördelat på 4 knäckebröd a 0,5 points
1 stor morot a 0 points
2 glas iskallt vatten a 0 points
2 koppar kaffe eller te(frivilligt)
Frukost a 4,5 points
Mellanmål
2 bananer+ 1 stort glas iskallt vatten
Lunch
2 glas iskallt vatten
Sallad+gurka+tomater+diverse grönsaker a 0 points
4 msk majs a 1 point
2 melonskivor a 0points
2 skivor ananas
Lunch a 1points
Kvällsmat
1st Mc donalds fullkorns mac feast a 13 points
Mellan pommes frites a 10 points
1 mellan cola zero a 0 points
Kvällssnack
1 Magnum Mandel a 8 points
iallt 29 points+7,5 veckopoints
Dag 6
2st fullkornsfrallor a ca 10points
2 tsk smör
2 ostskivor 10% a 1 point
1msk sylt fördelat på de två frallorna a 1 point
Kaffe eller te(frivilligt)
1 glas juice a 2 points
1 ägg
uppskuren frukt på fat tex apelsin/äpple/päron/mandariner/kiwi. Valfri mängd a 0 points
Frukost a 16 points
Mellanmål
2 bananer+2 glas iskallt vatten+1 äpple a 0 points
Lunch
1 vårrulle a 4points
fullkornsris(ät så mycket Du orkar) a 7points
2 msk mango chutney a 2 points
2 tsk soja a 0 points
morotsstavar a 0 points
Lunch a 13 points
Mellanmål
2 äpplen+ 2 glas cola zero a 0points
Kvällsmat
Oxfilé(så mycket du orkar) a 5 points
Hasselbackspotatis(så mycket Du orkar) a 7 points
Rydbergs Bearnaise 2 msk a 5 points
Haricovertes a 0 points
1 glas rödvin a 5 points
Kvällsmat a 22 points
Dessert
3dl glass max 6% a 5,5points
iallt 29 points 27,5 veckopoints
Dag 7
Frukost
Fruktsallad (ät så mycket du orkar)a 0 points
2 glas iskallt vatten
Frukost a 0 points
Mellanmål
2 bananer+ 1st rågbröd a 2 points med 2 tsk jordnötssmör a 1,5 points+ 1tsk sylt a 0 points
2 glas iskallt vatten
Mellanmål a 3,5 points
Lunch
Brunch
4skivor bacon a 5 points
1dl äggröra a 5 points
2st rostat bröd med 2tsk smör a 6 points
2 skivor ost 10% a 1 point
1dl baked beans a 2 points
Lunch a 19 points
Mellanmål
2 bananer+2 glas cola zero a 0 points
Kvällsmat
Tomatsoppa a 2 points+ 2st skivor vitlöksbröd a 5 points
Kvällssnack
2 bananer+ 2 glas fun light päron
iallt 29
Kommentarer
Trackback